Vedené stretnutia v prírode, ktoré vytvárajú priestor na oddych, ľudské spojenie a nové perspektívy. Pre firmy, skupiny aj jednotlivcov.
Vyberte si spôsob spolupráce
Zvoľte model podľa toho, či program pripravujete pre organizáciu, otvorenú skupinu alebo pre seba.
Spoločný čas ako prejav starostlivosti o ľudí – priestor na oddych, tímové spojenie, ocenenie aj nadhľad.
Vybrať firemný programPre komunity, profesijné skupiny a priateľov, ktorí chcú byť spolu, objavovať prírodu a zažiť čas bez výkonového tlaku.
Vybrať skupinový programVlastný čas na spomalenie, zmyslový kontakt s prírodou a osobnú reflexiu – v tempe, ktoré vám je príjemné.
Vybrať individuálny programNie ďalší benefit. Zmysluplná obnova.
Lesná pohoda je facilitovaný zážitok v prírode, ktorý spája pomalý pohyb, zmyslovú pozornosť, ticho a bezpečnú reflexiu.
Vytvára priestor na odpútanie od digitálneho preťaženia a pozorný kontakt so sebou, prírodou aj ostatnými. Trasu a tempo dohodneme podľa možností účastníkov.
Každé pozvanie je dobrovoľné. Tempo aj mieru zapojenia si volíte podľa seba. Program nenahrádza zdravotnú starostlivosť.
Prečo lesný kúpeľ vo firme
Dlhodobý výkon stojí na naplnených základných potrebách. Inšpirovaní Maslowovou pyramídou potrieb vnímame lesný kúpeľ ako strom: od koreňov, ktoré obnovujú telo, až po korunu, ktorá prináša nadhľad. Pravidelná obnova tak môže byť súčasťou prevencie syndrómu vyhorenia.
Pomalý pohyb, čerstvý vzduch a ticho dávajú telu priestor na oddych. Výskum spája pobyt v lese s nižším kortizolom, lepším spánkom a vyššou aktivitou NK buniek.
Jasný rámec, dobrovoľné zapojenie a žiadny výkonový cieľ. Priestor, v ktorom môže stres opadnúť a telo sa môže uvoľniť.
Spoločný zážitok bez obrazoviek, porád a hodnotenia. Tím sa stretne inak ako v kancelárii – pozorne, ľudsky a vlastným tempom.
Čas venovaný ľuďom je jasný signál, že na nich záleží. Program môže byť poďakovaním tímu aj súčasťou firemnej starostlivosti o ľudí.
Odstup od operatívy a digitálneho šumu otvára priestor pre nové perspektívy, kreatívne myslenie a rovnováhu medzi výkonom a oddychom.
Lesný kúpeľ nie je liečbou vyhorenia ani náhradou odbornej pomoci.
Pozrieť, čo hovorí výskumLesný kúpeľ · shinrin-yoku
Japonsko · 1982
Moderný pojem shinrin-yoku pochádza z Japonska, kde bol zavedený v roku 1982. Lesný kúpeľ je pomalý pobyt v prírode so zameraním na vnímanie všetkými zmyslami, s prestávkami a bez výkonového cieľa.
O pôvode pojmu (otvorí sa v novom okne)
Počas cesty pomaly kráčate, zastavujete sa, prípadne si sadnete a všímate si zvuky, vône, svetlo či dotyk kôry. Zdieľanie je dobrovoľné.
Každý človek prežíva stretnutie inak. Zobrazená cesta je pozvaním k vlastnej skúsenosti.
Výskum naznačuje, že pobyt v lese môže podporiť uvoľnenie, náladu a obnovu pozornosti. Pozrite si vybrané zistenia aj hranice toho, čo z nich možno vyvodiť.
V japonských terénnych experimentoch boli pri pobyte v lese namerané nižšie hodnoty slinného kortizolu, pulzu a krvného tlaku než v mestskom prostredí.
Výskum zahŕňal 280 účastníkov s priemerným vekom približne 22 rokov v 24 lokalitách. Porovnával krátku chôdzu a pozorovanie okolia v lese a v meste. Sledoval bezprostredné zmeny, nie dlhodobý zdravotný účinok.
V porovnávacej štúdii sa nálada zlepšila po prechádzke v prírode aj v meste. Príroda navyše priniesla silnejší pocit obnovy a lepšie výsledky v kognitívnych testoch.
38 dospelých absolvovalo 30-minútové prechádzky v meste, v zeleni a pri vode. Kognitívne prínosy prírodného prostredia pretrvali aj 30 minút po odchode. Malá vzorka a krátke sledovanie neumožňujú záver o dlhodobom zlepšení pozornosti.
Štúdia u ľudí s ťažkosťami so spánkom zaznamenala lepší spánok v noci po dvojhodinovej lesnej prechádzke.
Zapojilo sa 71 dobrovoľníkov; prístrojové záznamy spánku sa vyhodnotili u 42. Chýbala kontrolná skupina, preto nemožno oddeliť vplyv lesa od pohybu či iných faktorov. Nejde o dôkaz liečby nespavosti.
Randomizovaná štúdia z roku 2025 zaznamenala po lesnej prechádzke zvýšenie slinného imunoglobulínu A (sIgA), jedného z ukazovateľov slizničnej imunity. Zmena ukazovateľa ešte neznamená preukázanú ochranu pred infekciami.
Vyhodnotili sa výsledky 78 zdravých mužov vo veku 40–70 rokov po 90-minútovej prechádzke v lese alebo v meste. Sledovali sa bezprostredné laboratórne zmeny, nie výskyt ochorení. Dlhodobý účinok a výsledky u iných skupín si vyžadujú ďalšie overenie.
Po trojdňovom pobyte v lese namerali japonskí vedci vyššiu aktivitu a počet NK buniek, ktoré patria k vrodenej imunite. Zvýšená aktivita pretrvávala viac ako 7 dní, výlet do mesta podobný účinok nemal.
12 zdravých mužov vo veku 35–56 rokov absolvovalo výlet do lesa aj do mesta s porovnateľnou aktivitou a niekoľkými dvojhodinovými prechádzkami. Ako možné vysvetlenie autori uvádzajú fytoncídy – prchavé látky stromov – a pokles stresových hormónov. Malá vzorka; nejde o dôkaz prevencie ani liečby ochorení.
Ľudia, ktorí strávili štyri dni v prírode bez elektronických zariadení, dosiahli v teste kreatívneho riešenia problémov o 50 % lepší výsledok než skupina testovaná pred výpravou.
56 dospelých na niekoľkodňových výpravách v divočine. Porovnávali sa dve rôzne skupiny – 24 ľudí pred výpravou a 32 ľudí na jej štvrtý deň –, nie tí istí ľudia v čase. Vplyv prírody nemožno oddeliť od pohybu ani od odpojenia od technológií.
Ide o vybrané štúdie, nie o prísľub rovnakého výsledku pre každého. Výskum nehodnotil programy Terra Mentis a lesný kúpeľ nenahrádza zdravotnú starostlivosť.
Nájsť svoju cestuKliknite na fotografiu a vypočujte si zvuk, ktorý k nej patrí. Zvuk sa spustí iba na váš pokyn.
Programy pre rôzne potreby
Spoločný čas pre pracovné tímy aj leadership – od krátkeho resetu po pravidelné stretnutia.
90 min
Krátka, sústredená obnova počas pracovného dňa.
Ideálny pilot
3 h
Spoločný zážitok, zmyslové pozvania a dobrovoľná tímová reflexia.
Pre pracovné tímy
½–1 deň
Priestor pre lídrov, odstup od operatívy a strategické spomalenie.
Pre leadership
4–6 stretnutí
Nadväzujúce stretnutia s témami a rytmom podľa potrieb firmy.
Pravidelný rytmus
Každý program začína dohodou o zámere, tíme a lokalite. Trasu, tempo a jazyk prispôsobíme účastníkom.
Vybrať firemný programPre priateľov, komunity a profesijné skupiny, ktoré chcú zažiť prírodu spoločne a bez výkonového tlaku.
90 min
Krátke spoločné spomalenie a jemné uvedenie do vnímania lesa.
Prvá spoločná skúsenosť
3 h
Zmyslové objavovanie, pokojné tempo a dobrovoľné zdieľanie.
Spoločný čas v prírode
½–1 deň
Viac času na ticho, zastavenia a spoločnú reflexiu v prírode.
Rozšírený formát
4 stretnutia
Štyri nadväzujúce stretnutia s témami a rytmom podľa skupiny.
Pravidelné stretnutia
Dohodneme spoločný zámer, veľkosť skupiny a lokalitu. Každý účastník si môže zvoliť vlastnú mieru zapojenia.
Vybrať skupinový programIndividuálne vedený čas pre seba – s priestorom na zmyslový kontakt s prírodou, ticho a osobnú reflexiu.
90 min
Jemne vedený čas na zastavenie a obrátenie pozornosti k sebe.
Krátky priestor pre seba
3 h
Viac času na zmyslový kontakt s lesom, ticho a osobnú reflexiu.
Vlastné tempo
½ dňa
Dlhší individuálny priestor na odstup, otázky a vlastné uvedomenia.
Osobná reflexia
4 stretnutia
Štyri nadväzujúce stretnutia pre pravidelný kontakt s prírodou.
Pravidelná prax
Pred stretnutím si vyjasníme váš zámer a časové možnosti. Tempo, trasu aj spôsob vedenia prispôsobíme vám.
Vybrať individuálny program
Odbornosť, ktorá rozumie ľuďom aj systémom
Ekológii a environmentalistike sa venujem od strednej školy. Odborné vzdelanie som ďalej rozvíjala štúdiom environmentálneho manažmentu na Univerzite Mateja Bela v Banskej Bystrici.
Od začiatku svojej profesijnej praxe sa vo firemnom prostredí venujem prepájaniu podnikania s ochranou životného prostredia. Ako manažérka, konzultantka, audítorka a lektorka pomáham organizáciám uplatňovať princípy udržateľnosti a premietať zodpovednosť voči ľuďom a prírode do každodenných rozhodnutí.
Môj vzťah k prírode má aj hlboký osobný rozmer. Nachádzam v nej priestor na regeneráciu, stíšenie a obnovu rovnováhy. Táto skúsenosť ma priviedla k rozhodnutiu rozšíriť svoje pôsobenie o sprevádzanie lesnými kúpeľmi. V roku 2025 som absolvovala výcvik lesného sprievodcu v organizácii Lesná pedagogika.
V Terra Mentis prepájam odborné zázemie, praktické skúsenosti a citlivý prístup k človeku. Vytváram priestor na vedomé spomalenie, zmyslové vnímanie prírody a oddych – s rešpektom k individuálnemu tempu, potrebám a hraniciam každého účastníka. V tichu lesa nachádzame priestor znovu vnímať seba a obnovovať vnútornú rovnováhu.
Pred stretnutím si vyjasníme očakávania a vhodný rámec.
Každé pozvanie môžete prijať, prispôsobiť si alebo vynechať.
Priestor na ticho aj zdieľanie podľa vlastnej voľby.
Pred prvým stretnutím
Jasný priebeh, dobrovoľná účasť a podmienky dohodnuté vopred. Tu nájdete odpovede na praktické otázky.
Nájsť vhodný programZačneme privítaním a dohodou o priebehu. Nasledujú jemné zmyslové pozvania, pomalý pohyb a priestor na ticho. Záverečné zdieľanie je dobrovoľné. Konkrétny rámec prispôsobíme vybranému formátu a účastníkom.
Trasu, tempo a prestávky dohodneme vopred podľa možností účastníkov. Pripravte si obuv vhodnú do terénu, oblečenie podľa počasia a vodu. Konkrétne pokyny k miestu a vybaveniu dostanete pred stretnutím.
Aktivity aj zdieľanie sú dobrovoľné. Môžete si zvoliť ticho, pozorovanie alebo vlastný spôsob zapojenia. Osobné témy otvárate iba do takej miery, aká vám je príjemná.
Vhodnosť podmienok posúdime pred stretnutím. Ak neumožnia bezpečný priebeh, dohodneme ďalší postup vrátane možného presunu termínu. Konkrétne podmienky si potvrdíme pri objednávke.
Cena vychádza z dĺžky programu, počtu účastníkov, lokality, prípravy a rozsahu vedenia. Pred objednaním dostanete návrh s cenou, zahrnutými službami a prípadnými ďalšími nákladmi. Úvodný dopyt je nezáväzný.
Lesný kúpeľ je vedený, pomalý pobyt v lese, pri ktorom vnímate prírodu všetkými zmyslami. Nejde o turistiku ani o výkon: prejdete kratší úsek, zastavujete sa a venujete pozornosť zvukom, vôňam, svetlu či dotyku. Pojem shinrin-yoku vznikol v Japonsku v roku 1982.
Áno, ako pokojná alternatíva k súťaživým aktivitám. Namiesto výkonu prináša spoločný zážitok, ticho a dobrovoľnú reflexiu, takže sa tím môže spoznať inak ako v práci. Hodí sa aj ako súčasť dňa zdravia, wellbeing programu alebo poďakovania tímu.
Svetová zdravotnícka organizácia opisuje vyhorenie ako dôsledok dlhodobého pracovného stresu, ktorý sa nedarí zvládať. Pravidelná obnova je preto dôležitou súčasťou prevencie. Lesný kúpeľ ponúka čas na spomalenie, odpojenie a regeneráciu. Nenahrádza však odbornú pomoc – pri príznakoch vyhorenia sa obráťte na lekára alebo psychológa.
Áno. Stretnutie vytvára priestor na odpútanie od digitálneho preťaženia – bez obrazoviek, notifikácií a pracovných správ. Pozornosť sa tak môže presunúť z telefónu k okoliu a k sebe.
Terra Mentis sídli v Martine. Lokalitu vyberáme spoločne podľa toho, kde ste, akú trasu zvládnu účastníci a čo od stretnutia očakávate. Preferované miesto môžete uviesť v dopyte.
Áno, program môže byť súčasťou firemnej starostlivosti o ľudí, dňa zdravia alebo wellbeing stratégie. Pred objednaním dostanete návrh s cenou a rozsahom služby. Daňové a účtovné posúdenie odporúčame overiť s vaším účtovníkom.
Interaktívny výber
Vyberte, pre koho program hľadáte. V piatich krokoch pomenujete jednu alebo dve hlavné potreby, čas a vhodný spôsob vedenia. Výsledok vás privedie k odporúčaniu a nezáväznému kontaktu.
Pre firmy
Od krátkeho resetu po priestor pre leadership. Zohľadníme zámer, tím aj reálny čas v kalendári.
Odpovede môžete priebežne meniť. Výber je orientačný a bez záväzku.
Vyberte jednu alebo dve hlavné potreby.
Odporúčaný formát
Prečo vám tento formát sedí
Navrhovaný rámec programu
Odporúčanie je východiskom pre spoločný návrh. Termín, lokalitu, cenu a podmienky si dohodneme individuálne.
Nezáväzný dopyt
Napíšte mi, čo potrebujete. Odporúčanie z výberu priložíme k vášmu dopytu. Ozvať sa môžete aj bez vyplnenia otázok.
Formulár odošle dopyt priamo na info@terramentis.sk. Odpoveď dostanete e-mailom.
Všeobecné obchodné podmienkyZrušenie objednávky a zmena termínu
Ozvem sa vám na uvedený e-mail.
Ďalší krok je rozhovor
Spoločne doladíme zámer, miesto, termín aj podmienky. Na začiatok stačí vedieť, čomu chcete vytvoriť priestor.
Dohodnime si program
